うつ病治療専門カウンセリング

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うつ病だとなんでいつも
ネガティブになるんでしょうか？

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うつ病でいつもネガティブという人は多いですね。

こうなる理由のひとつは
ネガティブになるための
動作や思考を正確に繰り返しているから
というのがあります。

例えばこんな感じになります。
何かあると下を向いて、表情を曇らせて
「現状のマイナス部分はなんだろう？」
と自分に問いかける。

こんな体と心の使い方を繰り返している場合があります。

正確に繰り返しているので
毎回正確にネガティブになります。

落ち込んだ気分になる心と体のクセが
ついてしまっているんです。

■心と体の使い方から

どんな気持ちを感じるかというのは
心と体の使い方が影響を与えます。

猫背や下を向く
暗い表情やつらそうな顔。
こういった体の使い方は
落ち込んだ気持ちを引き出します。

背筋が伸びていたり上を見たりする
わざと笑顔を作ってみる。
こういう体の使い方は
良い気持ちを引き出します。

心の使い方で言えば
いろんな意味を持つものごとの
どの側面に意識を向けるか。

プラスの側面とマイナスの側面を
両方持つ出来事は沢山あります。

■マイナスのクセを崩してみる

正確に同じ動作や思考を繰り返して
ネガティブになっているなら
この正確という部分を崩すのが効果的です。

体の使い方や思考の仕方を
少し変えてみるといいです。

いつも下を向いて、表情を曇らせているなら
少し上を向いて、表情を和らげてみる。

「マイナスの部分はなんだろう？」と
自分に質問してるなら
「プラスの部分はなんだろう？」と
自分に聞いてみる。

そんなちょっとした違いを起こすだけで
結果が変わることがあります。

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