うつ病と完璧主義
- 2014/7/11
- うつ病の原因
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私達のように
うつ病になるようなタイプは
完璧主義の人が多くいます。
あなたはどうですか。
もしあなたが当てはまるなら
その扱い方を理解しておいて下さい。
悪影響をもたらした場合は
どうすればいいか知っておけば
対応できるからです。
完璧主義の問題点は
うまくいってない部分にばかり
意識が向きがちという事です。
この問題点と
うつ病になってネガティブになることが
あわさると苦しい状態になります。
自分の悪いところばかり意識して
自分を肯定できない状態に
はまりこむからです。
■赤点の完成度であっても
うつ病の状態から抜け出すためには
自分を肯定できるように
なることが必要です。
これがうまくいかずに
自分はダメだとばかり思ってしまう場合は
完璧主義をゆるめる必要があります。
実際に仕事の結果という点では
赤点の完成度でもよいので
いかに自分を肯定できるように
思考パターンを変えていくかです。
自分への肯定感や達成感。
これがうつ病の改善に効果的なので
自分に意図的にこれらの感情を
与えていくことが必要なんです。
■うつ病だとネガティブがあたり前
うつ病の時は普通にしていると
ネガティブになります。
あなたも経験があると思います。
これに完璧主義がからんでくると
ますます抜けにくくなります。
こんな時は、意識して考えを
ゆるめる必要があります。
完璧主義というのは
「〇〇でなければならない」
「〇〇しないといけない」
という言葉で表されます。
あたなもこんなふうに
考えている事はないでしょうか?
それをいったんは
「〇〇でなくてもいい」
「〇〇しなくてもいい」と
自分に言い聞かせて下さい。
例えばこんな感じです。
「仕事では常に集中していなければならない」
と思っているなら
「仕事中に集中できなくてもいい」
と考えてみてください。
「もっと元気な人間でなければならない」
と思っているなら
「落ち込んでいても暗くてもいい」
と考えてみてください。
うつ病の時に完璧主義をゆるめないと
自分で自分にむち打つようなものです。
それでは苦しいはずですよね。
■考え方をゆるめてもダメな人間にはならない
もう少し考え方を
ゆるめてくださいと聞くと
「そんないい加減なことはできない」と
思われたかもしれませんね。
ただ、わかっておいてほしいのは
今までの厳しいルールを
ゆるめたからといって
あなたがダメな人間になるわけではありません。
うつ病から抜けだして元気になるために
いったんゆるめてみるだけです。
元気になれば完璧主義で仕事をしても
やっていけるので問題ありません。
今あなたがうつ病で苦しんでいるなら
まず最初にやることは
自分を苦しめる原因を取り除いて
元気を取り戻すことです。
元気になれば
仕事もバリバリやれます。
【追記】
「病院に行っても改善しない・・」
「家から出て病院に通うのもつらい・・」
など、つらい状況から抜け出したいのにうまくいかない
そう悩んでいる方は非常に多くいらっしゃいます。
そんな方は自宅で取り組める改善法をやってください。
自分のペースで取り組んでいくことができます。
⇨自宅で取り組むうつ改善法