うつ病治療の落とし穴
- 2014/7/5
- うつ病の治療
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うつ病の時は
薬を飲んでゆっくり休みましょうというのが
うつ病治療の一般常識です。
あなたもこのとおりにしようと
思っているかもしれません。
実はこの治療方法ですが
ひとつ落とし穴があります。
それは悩んでいる時に時間ができると
悪い方に考えやすいという事です。
せっかく休んだのに
よけい悩んでしまうわけです
これでは改善しにくくなってしまいます。
■できた時間で余計に悩んでしまう
休みましょうというのは
「仕事をしっかりしないといけない」とか
自分を追い詰めている考えを持っているなら
それをゆるめるのが目的です。
ただ、ゆるめるために休んだはずが
「こんな事をしている自分はダメ」だ
「まわりに迷惑かけてる」
とか後ろ向きに考えてしまいがちです。
あなたもうつ病治療で
ゆっくり休もうとしたことがあれば
後ろ向きに考えてしまって悩んでしまった
こんな経験ありませんか?
こんなふうに考えてしまうのは
どうしようもないようにも思えます。
ですが実は、対策があります。
意識がどこにフォーカスするかを
自分でコントロールできればいいんです。
■自分にどう問いかけるか
意識のフォーカスは
「自分への問いかけ」でコントロールできます。
前向きな考え方に意識が向く問いかけを
自分にするということです。
どんな問いかけかというと
「今の自分の人生で恵まれていることは何か?」
→自分の恵まれているところを頑張って探します。
「今の自分の人生で感謝できる事は何か?」
→感謝できることを探してそちらに意識が向きます。
「この休みの期間を楽しむにはどうすればいいか?」
→楽しむための前向きな発想を探します。
自分に問いかけてみましょう、何度もです。
私達の頭は問いかけられたら
その答えをがんばって探すようにできています。
前向きな答えを探すように
問いかけでコントロールするわけです。
問いかけ自体は自分で工夫してみてもいいです。
一回やるくらいであきらめたら効果は出ません
そこまで簡単ではありませんからね。
ただ、何度も意識して取り組むと
効果を実感できます。
最初は10分くらいやってみると
いいと思います。
■気分が沈む時の自分への問いかけ
うつ病治療で時間ができると
悪い方に考えやすいと最初に言いましたけど
これは悪い方に意識が向く問いかけを
無意識のうちにしてしまいがちだからです。
悪い方に意識が向く問いかけというのは
こういったものです
「自分の何が悪かったろうか?」
→自分の悪かったところを頑張って探してしまいます
「自分の将来が悪化する理由は何だろうか?」
→将来が悪化する原因になりそうなものを探します
「周りの人にどんな迷惑をかけただろうか?」
→自分の貢献は無視して、迷惑をかけたところばかり探します。
うつ病を治療しようと思っているのに
無意識のうちにこんな問いかけをしていたら
気分が沈んで憂鬱になってしまいます。
意識せずにしてるはずなので
やってしまってないかチェックしてみてください。
いつもやってしまっていた
後ろ向きになる問いかけが見つかれば
それが憂鬱になっていた
原因のひとつなので捨ててくださいね。
【追記】
「病院に行っても改善しない・・」
「家から出て病院に通うのもつらい・・」
など、つらい状況から抜け出したいのにうまくいかない
そう悩んでいる方は非常に多くいらっしゃいます。
そんな方は自宅で取り組める改善法をやってください。
自分のペースで取り組んでいくことができます。
⇨自宅で取り組むうつ改善法