うつ病治療専門カウンセリング

うつ病などで悩んでいると
「自分はダメだ」と
自己否定が強くなってきます。

自己否定が強くなると
余計に後ろ向きな考えばかりになって
悩んでばかりという悪循環に
おちいってしまいます。

そんな場合には
自己肯定感を高めながら
悩みを解決していく方法が
おすすめです。

■やるべきことを分解する

仕事の進捗管理の方法として
対象となる問題を細く分解して
いくつものステップに区切って取り組む
考え方があります。

この方法を使うと
スケジュール管理がしやすいなどの
メリットがあります。

それだけではなく
使い方によっては
自己肯定感を高める効果もあります。

抱えている悩みを一気に解決しようとせずに
細くステップを分解して取り組むと
ステップを進むごとに自分を
認めるポイントがあるという事になります。

悩みを分解して
何度も自分を肯定できる
仕組みにするという事です。

悩みに取り組む時に
なるべく良い気分になれるようにする
工夫です。

■分解するだけ

取り組んでいる問題がなんであれ
分解して取り組むだけなので
簡単な考え方で
取り組みやすいと思います。

何か自分が問題を解決しようとした時に
やってみてもらったらいいと思います。

大きな悩みを抱えて
自分を否定してばかりよりも
ずっと快適に問題に取り組めます。

ステップが進むたびに
なるべく自分を肯定して進める、
自分を肯定することを意識して下さい。

■自分への肯定を感じること

悩んでばかりいると
自分を否定してばかりいるのを
感じると思います。

そんな状態を改善するには
自分への肯定感を取り戻す事が大切です。

今回の方法も理屈よりも
実際に何かのタイミングでやってみて
自分への肯定感を
少しでも感じられることが目標です。

なるべく自分をほめて
自分への肯定感を
ちょっとずつでもいいので
取り戻していって下さい。

今抱えている問題で
分割して取り組んだ方がよさそうな問題があれば
やってみて下さい。

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