うつ病治療専門カウンセリング

うつ專門カウンセラーの私のところには
憂鬱な気分が長い間続く方からの相談もよくあります。

今回はそんな場合の対策についてです。

■憂鬱な気分が続く時とは？

私は昨日、嫌な事があって1日の大半が憂鬱な気分でした。

起こってしまった嫌な出来事の事を何度も考えて
嫌な気分で過ごしていました。

いくら考えても嫌な出来事が変わるわけもなく
ただ、憂鬱な気分になるだけでした。

ですがよく考えてみると
良い事もいくつか同じ日に起こっていました。

良さそうな本が見つかったり、仕事で手応えを感じたり
初めて入った職場の近くのお店が
結構おいしかったりといった事などです。

いいこともいくつかあったのに嫌な出来事ひとつが
私の心の大部分を占めていて憂鬱な気分が続いていました。

つまり憂鬱な気分が続く状態とは
自分に起こったネガティブな事に
焦点を当てている状態が続いているという事です。

■良い気分を引き起こすものに意識を向ける方法

ネガティブな事に意識を向ければ憂鬱な状態が続きます。

そんな時は楽しくなるような事に意識を向けて
自分の感情をコントロールするのが基本です。

ですが、憂鬱な気分が続いていたら
楽しくなるようなものに意識を向けようという気にも
なかなかなれません。

そんな時にはまず姿勢から変えてみます。

人の心と身体はつながっているので、気持ちの切り替えが難しければ
身体から変えてみて気持ちをコントロールすると簡単です。

やり方はこんな感じです
・背筋をのばしてまっすぐ立つ。
・肩を後ろへ回し胸を開く。
・少し上を見る。
・少し微笑む。
・そして、みぞおちの少し上あたりを、少し上に引き上げるようにします。

この姿勢で家の周りをぶらぶら散歩しました。

散歩しながら楽しくなりそうな事を色々考えました。
「家に帰ったら今日手に入れた本を読んでみよう」
「今日たまたま入った店は結構うまかったな」
「最近仕事の調子が良くなってきたな」

１時間もぶらぶらして家につくことには良い気分になっていました。

身体から気分をコントロールしてみる、
その上でさらに前向きな事を考えてみる。

憂鬱な気分が続いた時にぜひ試してみて下さい。

 

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