うつ病治療専門カウンセリング

「死にたい」「消えたい」そんな気持ちが止められない時の対処法を紹介していきます。

正しい方法がわからずに一人で悩む必要はありません。

とっさの対応

死にたい、消えたいという気持ちが沸き起こってきて止められない。そんな時にはすぐに役立つ短期的な対処法がまずは必要になります。

一番簡単な方法は体から気分をコントロールする方法です。心と体はつながっているので体を変えれば心も変わります。

具体的には猫背になっている姿勢をまっすぐ正して、視線は斜め上を見て、表情は笑顔を作って、両手でガッツポーズします。

これだけでも精神状態に影響が出てうまくすると悩めなくなります、このポーズをとって気持ちが落ち着くのをしばらく待ちます。

強制的に意識をそらす対処法

もし上記のポーズをとっても死にたいという気持ちが強くて変化がない場合、そんな時にはその「消えたいという強い気持ち」から強制的に意識をそらして落ち着きましょう。

人は２つの事を同時に考える事はできないので別の事に意識をそらしていると死にたいという気持ちが強くてもおさまってきます。

別の事に意識をそらす簡単な方法があります。具体的には自分の周囲の見えるものに意識を集中する方法です。

まず最初に周りにある赤いものを探すことに意識を集中します、30秒ほどです。

その次は周りにある青色のものを探すことに集中します、これも30秒ほどです。

その次は黄色を30秒探して緑色を30秒探してと続けます、色は他の色でもかまいません。

周囲にある特定の色を探すという行動は簡単ですしすぐに実行できます、この作業をしている間は周囲の特定の色のものを探すことに意識が集中します。

これをしばらく続けて死にたい消えたいという気持ちがおさまるようにしてください。

悩みを軽くする方法

死にたいと強く思うのは悩みを抱え続けているからではないでしょうか。

この辛くなる原因となっている悩み自体を軽くすれば苦しい気持ちも半減していきます、これも役に立つ対処法となります。

自分の悩みを軽くするには今の自分を人生全体でとらえるというのがひとつの方法です。

悩むと目の前にある問題にばかり目が行きますが、その悩み事を人生全体を視野に入れて考えてみるんです。

悩み事というのは目の前の悩み事ばかりを見ていると大きく感じます、人生全体で考えてみるとそんなに大きな問題ではないと気づくことがあります。

目の前のことばかりを意識してその結果として心がまいっているという事がよくあるので試してください。

弱った心を回復する対処法

消えたいと思うのは心が相当弱っている証拠です、心が弱ると自己嫌悪や消えたいという気持ちが出やすいです。

そんな弱り切った心を回復するには栄養分が必要です、これは体が弱れば点滴して栄養分を補給して回復させるのと同じです。

心には点滴をできないので自分で心に栄養分になるような感情を感じさせてあげます。

心の栄養分になるような感情というのは楽しい、嬉しいなどのプラスの感情です。

「死にたいと思っている時に楽しいとか嬉しいなんて無理」と思うかもしれませんが、そんな心が弱り切った時にこそこういった感情が必要です。

ただそんなにおおごとに考えなくてもいいです、自分の好きな事を少しでもしてみる、好きな芸能人の事を少し考えてみる、行ってみたい場所の事を少し考えてみる、こんなふうにちょっとやってみるとか考えてみるだけでも全然大丈夫です。それだけでも心は反応してくれます。

少しづつでも出来る範囲でもいいので心に栄養を与えていってください。

もう少し自分の好きに生きてみる

真面目な人に多いですが人のために生きている人が多いです。

親のため会社のため上司のため、人のために生きるのはいいことかもしれませんが本当にそれを自分が望んでいるかどうかが問題です。

いやいや他人のために生きているなら辛くなるのも当然です、人に迷惑をかけない範囲でならもう少し好きに生きてもいいんです。

そうするともっと楽に元気になっていけます。

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