気が滅入る時の解消法
- 2015/8/27
- うつ病の治療
気が滅入る状態から抜け出せない、長い期間続くと本当につらいです。
そんな時の解消法をいくつかお伝えします。
気が滅入る原因からいかに目をそらすか
気が滅入る状態が長い間続いているという場合には、何かしらの原因があってその原因が解決できないというパターンがあります。
そんな解決できない悩みを抱えている場合には悩みについて考えているばかりでは気分を好転させることは難しいです。
悩みについて考えていればネガティブになるので別の事を考える時間をとっていくというのが必要なことになります。
別のことならなんでもいいかというとそうでもなくて前向きな気分になれることや楽しい事を考える時間を増やす、これが気分を改善するために役立ちます。
悩みについてばかり考えれば気が滅入り、楽しいことを考えていれば気分が楽になってきます。
考える内容によって精神状態は影響を受けるので何を考えるかを意識してみてください。
同じ事を繰り返していないかチェック
気が滅入り抜け出せないという場合には同じ事を毎日繰り返してはいないかチェックしてください。
同じように部屋に閉じこもる、同じように悩み続けるなどなど気が滅入るパターンをしらないうちに繰り返してしまう事があります。
そんな場合には意図的にそのパターンを変えてみることをオススメします。
いつも家にいるなら出かけてみる、同じ事を考えて悩んでいるなら別の事を考えてみる、行った事のないところに行ってみる、新しい事に挑戦してみる。
なんでもいいですが気が滅入るいつものパターンを変えると気分も影響を受けて変わってきます。
悩んで落ち込んでいるときは行動や思考が同じことの繰り返しになりがちなのでそうなっていないかチェックしてみてください。
【追記】
「病院に行っても改善しない・・」
「家から出て病院に通うのもつらい・・」
など、つらい状況から抜け出したいのにうまくいかない
そう悩んでいる方は非常に多くいらっしゃいます。
そんな方は自宅で取り組める改善法をやってください。
自分のペースで取り組んでいくことができます。
⇨自宅で取り組むうつ改善法
